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Guide de 28 jours sur la saine alimentation et le mode de vie de Bikini Body

The Bikini Body 28-Day Healthy Eating & Lifestyle Guide
Par Kayla Itsines
Avis: 17 | Évaluation globale: Médias
Lauréat du prix
3
Bien
8
Médias
4
Le mal
0
Terrible
2
Le phénomène de transformation corporelle et le premier livre sur la saine alimentation et le mode de vie de la sensation Instagram! Des millions de femmes suivent les séances d'entraînement de 1 minutes de Kayla Itsines et de son Bikini Body Guide: des séances d'entraînement par intervalles énergiques, cinétiques et de haute intensité qui aident les femmes à atteindre un corps sain et fort . Les fans ne suivent pas seulement Kayla sur Instagram, ils emballent des stades pour l'entraînement

Avis

date de révision 05/12/2020
Karwan Saloum

J'ai d'abord entendu parler de Kayla Itsines via Instagram, où elle compte 6.9 ​​millions d'adeptes et une tonne de hashtags pour son programme #BBG. C'est très inspirant, de voir toutes ces photos «avant et après» de ses clients et j'adore qu'elle soit grecque et publie des articles sur son yiayia.

J'ai lu cela comme un livre électronique, mais j'ai l'impression que le faire en version imprimée serait tellement plus agréable! Il y a des coupures très maladroites (photos et mots coupés à mi-chemin et placés sur la page suivante, etc.) et je parie que les photos sont tellement plus belles en personne.

Dans l'ensemble, je pense que c'est un livre très positif et bien documenté. Itsines, c'est avant tout une approche équilibrée du fitness / de la nutrition ainsi que de l'écoute et de l'amour de votre corps. Cela peut sembler hypocrite de la part de quelqu'un qui gagne de l'argent avec une perte de poids ciblant les femmes de moins de 30 ans, mais j'ai l'impression que Kayla Itsines est authentique et souhaite de tout cœur que les femmes soient plus heureuses et en meilleure santé. Avec l'augmentation de l'obésité, je ne pense pas qu'il y ait quelque chose de mal à promouvoir un mode de vie approprié en matière de fitness / nutrition.

Bien que je pense que cela convient beaucoup mieux à un débutant dans le monde du fitness / nutrition, je l'ai toujours apprécié. Par exemple, Itsines explique en détail la différence entre les entraînements intenses LISS et HIIT, ainsi que les macros, les protéines, les glucides et les graisses, etc., ce qui est un peu trop débutant pour moi et j'ai dû sauter beaucoup de pages d'introduction. Les informations sont toutes assez bonnes et je pense que ce serait un livre étonnant pour quiconque commence à peine à se mettre en forme / nutrition, mais ce n'est pas nécessairement pour moi.

La seule partie du livre avec laquelle je n'étais pas du tout d'accord était dans le chapitre "Devenir en bonne santé, fort et confiant". Itsines déclare que compter les calories peut nous amener à être "perdu, confus et faire des erreurs." En tant que personne qui a perdu 20 livres (9 kg) en utilisant uniquement le comptage des calories, je ne suis pas du tout d'accord avec ce qu'elle a dit. Elle ajoute que "Il s'agit généralement du type de profil nutritionnel qu'un athlète d'élite utiliserait, mais je ne pense pas que ce soit obligatoire pour que tout le monde conserve une bonne santé." Encore une fois, j'ai perdu du poids et j'ai maintenu pendant plus d'un an maintenant et je suis à peu près aussi loin d'un "athlète d'élite" qu'une personne peut l'être. Je comprends que pour certaines personnes, ils n'aiment tout simplement pas le comptage des calories ou deviennent obsédés, mais je ne le rejetterais pas carrément.

La chose la plus intéressante est qu'Itsines le dit, mais quelques chapitres plus tard sous la rubrique "Comment l'apport énergétique influence-t-il notre poids" Kayla explique en détail comment fonctionne le comptage des calories et CICO! Je pense qu'elle essayait d'être en sécurité et ne dit pas carrément qu'elle croit au comptage des calories parce que certaines personnes en deviennent folles, mais elle a réalisé que vous ne pouvez tout simplement pas battre la science de CICO ... c'est juste la thermodynamique!

Si vous commencez juste votre forme physique / nutrition ou êtes intéressé par ses recettes alors je vérifierais certainement ceci.

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date de révision 05/12/2020
Staffard Lawall

REVUE DU BLOG:
https://passthefeels.wordpress.com/20...

Au début, je n'allais même pas évaluer ce livre, et encore moins le relire, car ce n'est pas un livre de type «vrai roman». Mais après réflexion, je pense que j'aurai peut-être assez à dire pour écrire une critique. Alors c'est parti. : ')


Pour avoir un peu d'histoire ici, j'ai repris ce livre alors que je commençais récemment à faire le BBG (ou Bikini Body Guide) de Kayla Itsines, je sais que je déteste ce nom aussi, mais le contexte avec lequel Kayla l'associe est génial. Il ne s'agit pas de grouper le `` corps de bikini '' typique, il s'agit davantage de gagner en vous-même et de vous laisser être le corps de bikini, quelle que soit votre apparence, plutôt que d'essayer d'obtenir une image irréaliste, comme celles vues dans les magazines, etc.

Je fais ces guides depuis deux semaines et demie maintenant, et je les apprécie vraiment. J'ai déjà vu des progrès et je suis tellement excité de continuer à voir ce que mon corps peut faire.

Parallèlement à cela, j'ai adopté un mode de vie beaucoup plus sain, pas que j'ai mangé malsain auparavant, mais maintenant, je me sens beaucoup mieux avec ce que je consomme. Être capable d'alimenter mon corps pour tous ces exercices exténuants (merci, Kayla).


Quoi qu'il en soit, assez de cela. Sur mes réflexions sur le livre ...
J'ai vraiment aimé ce livre. C'était agréable, éducatif et très attrayant visuellement. Sérieusement, les images et les couleurs étaient parmi les meilleures parties du livre.

J'ai étiqueté beaucoup de recettes et je suis tellement excité de les essayer (et d'essayer d'augmenter mes compétences en cuisine ... ou peut-être d'en gagner!)

Mon seul petit problème avec ce livre est que j'ai trouvé beaucoup de recettes, en particulier le déjeuner et le dîner, assez similaires en termes de manque de variété. Cependant, cela pourrait être honnêtement simplement parce que je suis plutôt difficile avec la nourriture, une autre chose que j'espère changer.


C'est un livre sur lequel je pourrai continuer à regarder à l'avenir, alimentant mon esprit avec toutes les informations sur un mode de vie sain dont on pourrait avoir besoin. C'était tellement éducatif pour moi, tellement intéressant d'en apprendre davantage sur la nutrition.

Je recommande de le ramasser si vous songez à changer les choses dans votre vie, à maintenir un mode de vie sain, à vouloir de l'inspiration pour des recettes qui englobent tous les moments de la journée, ou tout simplement si vous êtes un fan de la australienne Kayla.
Étant donné que je suis aussi australienne, je ne peux pas m'empêcher d'être un peu fière de toutes ses réalisations incroyables dans l'industrie du fitness. Vas-y meuf!
date de révision 05/12/2020
Shiau Ronin

Je pensais que ce livre avait de très bonnes idées et conseils! C'était amusant et intéressant à lire et j'ai hâte d'essayer les reçus et les sorties. Je vais peut-être devoir modifier les entraînements, mais ça va! Ce livre est très motivant et je pense que Kayla est vraiment cool. J'adore aussi l'affiche qui accompagne ce livre montrant tous les circuits et exercices :)
date de révision 05/12/2020
Rocca Svare

Je suis comme tout le monde. J'ai entendu parler de Kayla Itsines à travers les médias sociaux et les histoires de réussite. Je la suis et le mouvement depuis un certain temps, j'ai même acheté les livres électroniques. Mais je n'ai pas commencé le programme #BBG moi-même. Mais cette année est une année où je vais me remettre en forme donc j'ai aussi acheté le livre.

J'ai été agréablement surpris par la taille et l'épaisseur du livre. Il existe de nombreuses recettes et le programme est très bien expliqué. Assez facile à suivre en fait. Ce n'est pas aussi bon que le livre FIT, FIERCE & FABULOUS de Tone It Up gals (c'est un livre très motivant qui prend soin non seulement de votre corps, mais aussi de votre esprit et de votre cœur). Mais c'est une bonne chose.

Mon seul souhait est qu'il y ait plus de recettes végétariennes / végétaliennes dans la section déjeuner et dîner.

Sinon, je pourrais juste essayer. :) et voir si les 12 semaines ont changé mon corps :)
date de révision 05/12/2020
Salvatore Coppage

À noter :
le seul point positif - des photos de chaque recette!
aussi quelques dizaines de photos inutiles de Kayla
riche en glucides / faible en gras
2 svgs de matières grasses par jour = 1/4 d'un avocat ou 1 T. d'huile d'olive - c'est tout!
croit que les calories entrent / sortent et que la graisse vous fait grossir
son programme d'exercice est assez génial mais ce livre est pour les monstres de contrôle
date de révision 05/12/2020
Dempsey Deaner

J'aime Kayla en tant que formatrice, mais j'espérais trouver plus de conseils de style de vie ici. Fondamentalement, ce n'est qu'un plan de repas (livre de recettes) et un plan d'entraînement. Quant aux séances d'entraînement, je lui donnerais cinq étoiles.
Je n'avais pas beaucoup d'espoir que ce plan de repas puisse fonctionner pour moi personnellement parce que je ne consomme pas de viande et de volaille, et je préfère généralement éviter les produits laitiers, donc je cherchais juste de l'inspiration et des recettes de fruits de mer. Bien que Kayla suggère aux lecteurs d'adapter ces recettes à leurs propres préférences, j'ai encore des questions concernant ces choix «sains». Bien que j'aie vraiment apprécié de nombreuses idées de ce livre et que j'ai pris de nombreuses notes dans mon carnet de recettes (combinaisons alimentaires, idées et recettes entières), mais honnêtement, je ne pense pas que d'énormes quantités de pain, de conserves et de réfrigération de plats cuisinés pendant des jours à venir sont sains. J'ai également des sentiments mitigés sur les aliments recommandés par les institutions de santé et de nutrition australiennes après avoir regardé le documentaire "What the Health" l'année dernière.
Donc, je recommanderais totalement ce livre pour un plan d'entraînement génial et beaucoup d'inspiration alimentaire, mais je recommanderais également d'utiliser votre propre cerveau et de toujours rechercher des connaissances sur ce qui vous convient le mieux avant de suivre n'importe quel système!
PS Excité d'essayer ses autres séances d'entraînement!
date de révision 05/12/2020
Varick Woollen

J'ai obtenu ce livre de la bibliothèque pour voir si je voulais l'acheter ou non. Je l'ai aimé mais, maintenant que je lis son deuxième livre, je choisirais probablement le deuxième livre par-dessus le premier. Le premier livre a bien fait d'éduquer le lecteur sur la nourriture et l'exercice et pourquoi une bonne alimentation est importante pour la santé. Je pensais que le ton de l'auteur était accessible et que les informations étaient bonnes. Je ne le vois pas comme un livre auquel je ferai référence encore et encore, cependant. Je l'aurais peut-être utilisé comme livre de cuisine, mais je ne me vois pas lire les autres sections encore et encore.

En remarque, je n'ai essayé aucune des recettes du livre, je ne peux donc pas en parler.
date de révision 05/12/2020
Peirsen Debruin

Tout d'abord, les recettes étaient très savoureuses et la nourriture, les conseils et les combinaisons de repas semblaient bien pensés.
Le livre ne reconnaît pas que différentes personnes ont besoin de portions différentes, pour un livre de planification de repas, il ne prend pas en compte si vous faites plus d'exercice que le guide BBG seul. Je sais qu'il y a eu beaucoup de discussions autour de certains jours dans le livre ne totalisant que 1200 calories.
Je pense que ce livre devrait être davantage utilisé comme guide que comme règle.
date de révision 05/12/2020
Cressy Scherbel

Bon livre de fée, mais science discutable et ne couvre les bases que si vous êtes nouveau dans un mode de vie sain. La nourriture a l'air incroyable et j'ai hâte de la cuisiner, je souhaite juste qu'elle soit mieux commandée. Par exemple, toutes les recettes A doivent être réunies plutôt que réparties dans le livre. Si je dois suivre le plan de repas suggéré, je devrai écrire les groupes (recettes A, B, C et D) et les commander de cette façon.
date de révision 05/12/2020
Brey Lese

Ce livre avait tout ce dont vous avez besoin pour suivre un mode de vie sain. Il a des plans de repas complets avec des recettes complètes et des plans d'entraînement pour chaque semaine. Certaines recettes utilisent des ingrédients que je ne choisirais pas ou auxquels je ne suis pas habitué, mais elle propose tellement d'alternatives de recettes que c'est vraiment un excellent livre pour démarrer un voyage plus sain.
date de révision 05/12/2020
Sadiras Stradley

Je cherchais un nouveau livre de cuisine; emballé avec de vraies recettes de nourriture entière, des collations aux fruits et légumes et beaucoup de couleurs vibrantes! J'ai essayé jusqu'à présent 12 des recettes de Kayla et je les ai toutes aimées (pas des dizaines d'ingrédients ou des heures passées dans la cuisine non plus). Je suis également à la semaine 3 du programme de conditionnement physique de 28 minutes par jour, qui est facile à suivre, stimulant et motivant!
date de révision 05/12/2020
Maker Talburt

Ces livres étaient à la fois informatifs et simplistes. J'adore la façon dont Kayla décompose la nutrition et comment ses plans de repas sont élaborés. La photographie est fantastique! J'adore la recette du bol de smoothie vert dès le premier jour du plan. Je le fais tout le temps. J'aimerais bien si elle incluait une liste d'épicerie hebdomadaire avec les plans de repas.
date de révision 05/12/2020
Ashia Belser

Donc tout d'abord - pas mon genre de livre normal - mais je le note fortement. Pourquoi? Pour commencer, la nourriture est proche de ce que nous mangeons déjà un peu plus de variété. Deuxièmement, nous avons aimé les choses que nous avons essayées jusqu'à présent. Troisièmement, sa définition d'un corps de bikini est quelque chose comme - vous vous sentez heureux dans un bikini. C'est-à-dire qu'elle adopte l'approche «c'est une attitude, pas une taille».
date de révision 05/12/2020
Muldon Hofstetter

Très instructif et les recettes sont incroyables (j'ai hâte d'en essayer beaucoup). J'aimerais juste que le plan de repas soit mieux organisé et donne en fait des listes hebdomadaires d'ingrédients, même s'ils sont génériques (c.-à-d. 2 portions de légumes, 1 fruit, etc.) ... Cela aiderait vraiment les planificateurs alimentaires comme moi.
date de révision 05/12/2020
Pelagi Mancia

Très belle mise en page. Pages et recettes colorées et lumineuses. Cependant, ce n'est qu'un autre livre de base sur la perte de poids.
date de révision 05/12/2020
Ray Sturtz

Excellentes recettes mais des trucs d'entraînement très basiques. Vous pouvez obtenir les mêmes séances d'entraînement sur Pinterest.
date de révision 05/12/2020
Elisee Zeimetz

Tous les glucides élevés.
Qui a aussi le temps de cuisiner 3 repas par jour ??
Elle vaut peut-être 65 millions de dollars et a le temps de préparer autant de repas, mais certains travaillent et ont des vies.

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